[智悲翻译]享受独处的时光:寂寞和孤独的区别

The Gift of Spending Time Alone: The Difference

Between Loneliness & Solitude

作者:雪莉·怀特

Shelley M. White

2014年10月20日

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作者介绍:

我是《公共健康警告》(Public Health Alert)的主编和出版人,这份杂志致力协助慢性疾病患者。作为一名专业的草药疗师和健康专题作家,我曾为不少杂志撰写文章,包括绿色身心(MindBodyGreen)、养生保健网(Natural News)、转化及提升(Evolve and Ascend)、真理理论(Truth Theory)等。上述内容只是关于我的浅略描述。现实中的我更为简单:作为一个从事自己热爱的工作的人,我很感激能和大家分享我的工作。写作之余,我也继续学习、成长、改变,并参与一些思维拓展活动。

夜深人静,当这个世界的其他一切都已沉睡,而我还在焦躁地等待入眠。就在此时,我最黑暗的时刻开始浮现。我每每会为自己做错了的事,及所有需要解决的问题挣扎。你知道吗,不知为何,我总感觉当自己躺在床上,或在彻夜未眠的第二天,便能解决这些问题。事实上,我打从心底知道,这样做只会让自己偏离觉知,远离自己渴望成为的人,和在骨子里那个早已如是的我。然而,这种一致性的意图却令自我感到愤怒,若不超越自已,黑暗就在我的窗前。

每个人都需要独处的时光。人人都需要孤独。没有孤独,我们的灵魂难以成长。如果我们不能跟世人、电视节目、社交网络等诸如此类的喧嚣保持距离,那么灵魂就不会显露。只有在那时,在孤独的时候,内在的成长才会出现。

若把独处的时光看作是一种机遇、一种恩赐,我们就能把寂寞之时转变为觉悟一刻。黑暗空虚的寂寞,突然变成了引导我们回归本性光明的广阔空灵,事实上,两者一直无二无别。我们从未真正孤单。

 

寂寞与孤独的区别

孤独与寂寞有很大的不同。尽管在我们凡夫眼里,两者看似有着千丝万缕的联系,也都有独处的特点。然而,寂寞是一种消极的心态,表现为孤立、空虚,同时有一种难以否认,想引人注意的冲动——可以是任何一个注意到你的人,更确切地说,这是一种能让你逃避自我思维的方式,当你独处时便不得不加以面对。另一方面,孤独却是一种并不孤单的独处状态。寂寞有一种自我毁灭的特质,而孤独则是一种积极而具有建设性的状态,当你投身其中,便能作出自我反思和获得成长。

 

独处的好处

重点是:当我们感觉孤单时,要勇于去探索自我的这一部分,这样我们就能学会独处而不孤单。获得这种令人钦羡的品质,会在许多方面影响到社会,并能与拥抱当下结合起来。当我们真的如此,就能视当下为我们全部所需之真理。即使身边没有伴儿,我们也永不感到孤单。过去不曾是,将来也不会是,我们于当下这一刻始终相连。

独处让我们面对真实的自我。一段时间后,如果我们勇于面对人生中曾被我们忽视而又极为重要的真相,我们便会无法忍受纷繁思绪为自己带来的痛苦,我们渴望发现超越意识的真如,纷繁思绪背后的稳固,变化背后的永恒。许多人穷尽一生在“寻找自我”,我们可以探索地球两极,却仍然不能找到,因为自我总是藏匿于内,而非在外。唯当独处之时,真相才会水落石出。随着抑制真相的感知之门打开,其他众多之门亦被一一开启,恒河沙数隐藏着的真理得以显露。独处配备了把我们推进(思想)圣地的潜力,在那里,我们最狂野的梦想正徘徊逡巡。这亦是我们失落了的童年无边梦境――在我们二十多岁时被社会赋予的种种枷锁所桎梏,跟能使梦境成真的缺失环节相互碰撞之处。

斯蒂芬·霍金(Stephen Hawking)曾经说过:“虽然我的身体不能动,并需依靠一台计算机才能说话,但我的心灵是自由的。”即使不是现在,但至少在未来的某个时刻,我们不仅会支持这些言论,而且还能揭开其中所包含的隐藏意义。与此同时,如果发现自己正处于孤单,并无法忍受,我们可以进行一些有效的练习加以缓解,例如瑜伽或冥想。以下介绍一种能对治寂寞的冥想方式,此法简单易学,而且成效显著,让人精神振奋。

 

对治寂寞的冥想

研究人员在加州大学洛杉矶分校所做的一项研究发现,正念冥想不仅在哲学意义上能减少寂寞感,在科学意义上也是如此。科学家在研究中发现,寂寞感会提升炎症相关基因的活性,而正念冥想则能降低其活性,并能同时缓减寂寞感。这项研究主要集中在正念冥想,因为它能通过消除我们感知到的、意识所引起的威胁感,从而减轻暴力或逃避性反应。相应地,这也有助调节皮质醇水平,继而控制焦虑和睡眠作息。显然,不管从科学或是精神意义来看,正念冥想对对治寂寞感有诸多好处,这两者又在医学层面影响着我们,反之亦然。在治疗过程中,它发挥着协同和不可或缺的作用。

 

基本的正念冥想练习

1.选择一个远离烦扰的空间。因为我们大部分人容易受外界影响,若能找到一处不受外界繁嚣干扰的空间便非常理想。如果你基于各种原因无法把思绪安定下来,你可以做一种引导式的冥想。使用耳机可以防止思绪游走。网上有不少免费的冥想指导资源可供尝试,可藉此寻找适合自己的模式。

2.选择适合你状况的姿势。不少人强调端正坐着才是正确的冥想形式。在患病的时候,我发现这种说法大错特错。假如你不会睡着,躺着冥想一样有效。事实上,如果你身体出现痛楚,端正坐着反会使你更分心。

3.闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上。注意你的吸气、呼气,以及呼吸之间那个静止的间隔。

4.不刻意地自然呼吸,如同吸入生机及呼出陈旧。当你将注意力集中在呼吸上,其他念头便很难生起。如果其他念头出现,不要抗拒。应让它们轻轻的来,轻轻的去。

【参考文献】:

1.Wheeler, M. (2012, July 24). Yoga reduces stress; now it’s known why. Retrieved October 17, 2014, from http://newsroom.ucla.edu/releases/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785

2.Wheeler, M. (2012, August 14). Meditation reduces loneliness: UCLA study also finds that mindfulness technique benefits immune system. Retrieved October 16, 2014, From

http://newsroom.ucla.edu/releases/meditation-reduces-loneliness-237463

3.Black, D., Cole, S., Irwin, M., Breen, E., Cyr, N., Nazarian, N., … Lavretsky, H. (2013). Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology,38(3), 348-355.

文章来源:

http://www.collective-evolution.com/2014/10/20/the-gift-of-spending-time-alone-the-difference-between-loneliness-solitude/

 

智悲翻译中心

翻译:圆慧

一校:仁辉

二校:圆阳

终审:铭浠

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