[智悲翻译]将正念融入日常生活

Integrating Mindfulness Into Your Daily Routine

 

作者:道格拉斯·车多尼斯,卡尔·傅维勒,麦肯兹·托内利

Douglas Ziedonis, M.D., M.P.H.,

Carl Fulwiler, M.D., Ph.D.,

and Makenzie Tonelli, B.A.

 

Physician Health Matters

January 2014

 

作者介绍:

道格拉斯·车多尼斯(Douglas Ziedonis),医学博士,公共卫生学硕士,马萨诸塞大学医学院精神医学系和公共保健中心教授及主席。

卡尔·傅维勒(Carl Fulwiler),医学博士、哲学博士,马萨诸塞大学医学院精神医学系副教授、精神卫生服务研究中心主任。

麦肯兹·托内利(Makenzie Tonelli),文学士,马萨诸塞医学院精神医学系项目协调员。

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临床阶段保持正念能帮助患者感觉被倾听

最近的研究已经报道了培训医生将正念融入个人生活及临床实践中的效果和影响。正念能帮助改善健康、减轻医生职业倦怠、提高患者的满意度和治疗效果。一项关于医生的调查显示,三分之二的工作倦怠引发了更多失误,这会带来缺乏同情心,滥用药物乃至不切实际等诸如此类的问题。医生日常工作受竞争性任务和瞬息万变环境的挑战,在决策和处理人际关系时会产生很多想法和感受。正念是一种关注当下,洞察经验的呈现却又不带偏见的状态,它可以帮助我们培养觉知、同情心和包容心。

正念练习可以是正式或非正式的。正式练习有规定的时间段,类似于体育锻炼,采用冥想、瑜伽或其他相似方法。非正式练习可应用于日常生活体验中对当下的觉知,无论是愉快、不愉快、还是一般的体验。它都以一种好奇和开放的态度来面对,任由感觉和念头出现、消失,而不加评判。

临床诊断中遇到压力时,可以尝试运用一些实用技巧。比如,接待每个病人的间歇做短暂停顿(如1分钟),深呼吸,去觉知身体的紧张,在那一刻对自己的自我关怀不做任何判断或批评。

临床阶段保持正念能帮助患者感觉被倾听。

通过正念练习,可以更好地欣赏愉快的体验以及更开放地去接受不愉快的经历。专注于呼吸和身体的其他感受,能帮助你安住于当下。作为临床医生,愈安住于此,就愈能表现出更多的耐心、同理心,和更好的聆听能力。同时也更善于自我关爱,更好地应对不确定性,接纳生活的每一瞬间,包括灾难和挑战。

这种训练能与患者形成更有意义的互动,并有机会更好地参与患者的神圣空间。面对一个紧张且忧心忡忡的病人,一位具有正念的医生更能觉察和体恤他的情绪状态,并能以患者最易接受的方式予以回应,比如眼神的接触、沉着冷静的举止以及与患者产生共鸣的语言。医生可以更方便地帮助员工和患者将正念融入他们的生活。作为正念的引导者,我们要提升自身的专注力,减少被动反应,更积极地回应,发扬团队精神,塑造基于洞察力的慈悲心。

文章来源:

http://www.massmed.org/News-and-Publications/Vital-Signs/Integrating-Mindfulness-Into-Your-Daily-Routine/#.UwrVLSibPkx

 

智悲翻译中心

翻译:圆慧

一校:denis

二校:圆善

终审:释明权

 

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